علت استرس قبل از ازدواج چیست؟علائم و ۹ راه درمان
استرس قبل از ازدواج چيست؟
دوره پيش از ازدواج مي‌تواند استرس زا باشد.
قبلا در ويکي روان درباره موضوع استرس ازدواج صحبت کرديم اما اين موضوع متفاوت است چون به دوران بعد از ازدواج مربوط مي شود.
اما خب در مورد استرس قبل از ازدواج شما با مديريت استرس و اضطراب مي توانيد آن دوره را براي خود و همسر آيندتان تبديل به زماني به ياد ماندني کنيد.
به اين فکر کنيد که شما مي خواهيد در روند برنامه عروسي، به هم نزديکتر شويد و بينتان صميميت ايجاد شود.
استرس بيش از حد مي تواند شما را از اين هدف دور کند.
تفاوت مهم بين کساني که تحت تاثير استرس قرار مي‌گيرند و کساني که اينطور نيستند، حضور يا عدم استرس نيست بلکه توانايي تشخيص استرس در زمان رخ دادن و استفاده از تکنيک هاي کاهش استرس است.
چطور استرسم و مديريت کنم؟
قبلا در ويکي روان در مورد راه هاي مديريت استرس توضيح داده ايم اما بهتر است نگاهي اجمالي به آن داشته باشيم.
مديريت استرس قبل از ازدواج شامل چهار مرحله است:
- تشخيص و درک علايم استرس
- شناسايي و درک منابع استرس
- ياد بگيريد که منابع کنترل کننده استرس را مديريت کنيد
- ياد بگيريد که از خودتان حمايت کنيد و با واکنش‌هاي استرس در شرايط خارج از کنترل کنار بياييد
علائم استرس قبل از ازدواج کدامند؟
استرس شب عروسي نشانه هاي زيادي دارد که بيشتر آنها با علائم استرس هاي ديگر مشابه است.
واکنش‌هاي استرس بيش از حد شامل طيف وسيعي از علائم هستند:
- دل درد
- سردرد
- مشکلات خواب
- تمرکز ضعيف
- زودرنجي
- تحريک پذيري
- و افکار رقابتي
مهم است که تشخيص دهيم همه اينها نشانه هايي از فشار بيش از حد استرس است و احتمالاً نشانه بيماري جدي نيست.
علت استرس قبل از ازدواج چيست؟
اما دلايل بسياري مي توانند براي بروز استرس قبل از ازدواج وجود داشته باشند که اگر آنها را بدانيد بهتر مي توانيد مديريتشان کنيد.
شما تلاش مي‌کنيد همه کارها را انجام دهيد
شايد شما برنامه اي براي روز عروسي نداشته باشيد، خب مشکلي نيست اما هنگام نزديک شدن به آن روز عروسي، نبايد تنها فردي باشيد که همه کارها را انجام مي دهد.
اگر همسرتان سرش شلوغ است و کمکتان نميکند بايد به خانواده و دوستان تکيه کنيد.
خيلي ساده ميتوانيد از دوستان نزيکتان براي اين کار کمک بگيريد يا حتي فرد يا افرادي را استخدام کنيد تا کمک دستتان باشند.
شما از روند تدارکات و آمادگي لذت نمي بريد
اول از همه: دوره عقد/نامزدي بايد يکي از هيجان انگيزترين و لذت بخشترين دوره در زندگي تان به عنوان يک زوج باشد.
اگر احساس مي کنيد جالب و آرامش بخش نيست، احتمالا استرس شما بسيار بالاست و اين همان استرس شب عروسي است که به شما سرايت کرده.
انتظارات غير واقعي ديگر علت استرس قبل از ازدواج است
زمانيکه دختر يا پسر کوچولو بودي، روياي چنين روزي را داشتي، سخت است قبول کني که از ابتدا تا آخرش خوب پيش نمي‌رود، اما، اين زندگي است! هيچ چيز بي‌عيب و نقص نيست، حتي مراسم عروسي.
شما و نامزدتان دائما مي جنگيد
هر چقدر به زمان عروسي نزديک تر مي شويد احتمال بروز مشکلات کوچک و بزرگ بيشتر مي شود که اين مسئله يکي از دلايل بروز استرس قبل از ازدواج است.
سعي کنيد طف مقابل را درک کنيد و به روزهاي آينده فکر کنيد.
مراسم عروسي زماني براي شاد بودن است نه دعوا کردن.
چه عواملي باعث بروز استرس قبل از ازدواج ميشوند؟
در دوره قبل از ازدواج، تصميمات استرس زا، هزينه ها، انتظارات و وظايف هاي جديد زيادي وجود دارد.
بسياري از مردم نمي دانند اين استرس چه تاثيري در شادي و روابط آنها مي تواند داشته باشد.
شايد يکي از دشوارترين جنبه‌هاي دوره پيش از ازدواج، نابرابري بين استرس از يک سو و انتظار داشتن زمان شادي و رضايت مندي از طرف ديگر باشد
کمال گرايي در عروسي ها بسيار متداول است و مي تواند منبع مهمي از استرس قبل از ازدواج باشد.
يادتان باشد فقط به اين دليل که ازدواج مي کنيد، منابع ديگر استرس از بين نمي روند.
اين عوامل استرس زاي اضافي مي توانند استرس قبل از ازدواج را ايجاد کنند.
به خاطر داشته باشيد که همه تغييرات در زندگي، استرس زا هستند، از جمله تغييرات خوب. ( آيا ازدواج کردن يک تغيير خوب بزرگ نيست؟)
ساير عواملي که مي توانند در استرس نقش داشته باشند مي توانند شامل:
- کار
- تعهد بيش از حد
- جابه جايي
- مسافرت
- بيماري
- و از دست دادن عضو خانواده، دوست يا حتي حيوان خانگي
باشند.
خب حالا وقتش رسيده تا به راه هاي مقابله با استرس قبل از ازدواج بپردازيم چون اين نوع استرس حتما بايد درمان شود.
راه هاي مقابله با استرس قبل از ازدواج کدامند؟
خب سوال مهم اين است که راه کاهش استرس قبل از ازدواج چيست و با چه تدابيري مي توان آن را مديريت کرد؟
1- براي درمان استرس قبل از ازدواج بايد منظم باشيد
قبل از اين روز بزرگ کارهاي زيادي براي انجام دادن وجود دارد و شلوغي و در هم آميختگي کارها ممکن است طاقت فرسا باشد.
يک قلم و کاغذ برداريد و ليستي را بنويسيد و هر بار به يک کار رسيدگي کنيد
کارهاي کسل کننده را با کارهاي جالب جايگزين کنيد.
محول کردن کارها به ديگران را فراموش نکنيد و زماني که يک کار را تکميل کرديد، به خودتان پاداش دهيد!
2- به اندازه کافي بخوابيد
بالش شما جايي براي فکر کردن در مورد برنامه هاي مهماني و لوازم آن نيست.
قبل از رفتن به رختخواب، نگراني هاي خود را به کارهايي که مي توانيد انجام دهيد و نمي توانيد انجام دهيد، تقسيم کنيد.
براي کاهش استرس قبل از ازدواج قبل از اينکه به رختخواب رويد، بهتر است به حمام برويد، به موسيقي آرام گوش دهيد و يا چيزي که مربوط به عروسي نيست را بخوانيد.
3- فعال باشيد
شايد با خود بگوييد وقتش را ندارم اما هميشه ورزش براي بدن و ذهن مفيد است و اين مورد هم استثنا نيست.
فعال بودن يکي از راه هاي درمان استرس قبل از ازدواج است.
سوزاندن انرژي به شما کمک مي کند احساس آرامش، قدرت و توانايي بيشتري در مقابله با فشارهاي عاطفي داشته باشيد.
سعي کنيد چيزي را امتحان کنيد که آن لذت مي‌بريد، مانند پياده روي کردن با يک دوست صميمي يا شنا کردن، به زودي تاثيرات خوب آن را خواهيد ديد.
4- احساسات خود را مخفي نکنيد
احساس گيجي، وجود نشانه هاي استرس يا حتي افسردگي مي کنيد؟ آنها را در خود نگه نداريد.
مهم نيست چه مشکلي وجود دارد، آن را بروز دهيد.
گاهي تنها کسي که به مشکلات شما گوش مي‌دهد مي‌تواند تفاوت بزرگي ايجاد کند چه دوست شما باشد، يک عضو خانواده يا حتي مشاوره روانشناس.
5- منظم استراحت کنيد
آيا شبي را به خاطر داريد که درباره مراسم عروسي صحبت نکرده باشيد؟ اگر اينطور نيست، پس حتما بايد استراحت کنيد.
بعد از صرف شام به پياده روي برويد، فيلم تماشا کنيد يا دوستانتان را ببينيد.
زماني را براي برنامه ريزي عروسي اختصاص دهيد و به آن پايبند باشيد. شما بايد زندگي خارج از عروسي هم داشته باشيد.
6- در لحظه زندگي کنيد
يکي از بهترين راه هاي کاهش استرس قبل از مراسم ازدواج اين است که ياد بگيريد در آينده زندگي کنيد.
اگر گرفتار برنامه ريزي و مشغله ذهني هستيد، به ياد داشته باشيد که به چيزهاي اطراف خود توجه کنيد.
هميشه زندگي در لحظه باعث مي‌شود که شما احساس مثبت تري داشته باشيد
هر روز وقت بگذاريد و چند لحظه بنشينيد و به صداهاي اطراف خود گوش فرا دهيد، به اين فکر کنيد که بدن شما چه احساسي دارد و نفس عميق و آهسته بکشيد.
اين کار باعث مي شود کنترل افکارتان را به دست بگيريد.
پيشنهاد مي کنيم مقاله راه هاي کنترل ذهن از ديد روانشناسي که در سايت ويکي روان منتشر شده است را مطالعه کنيد.
7- نظر ديگران را هم بپرسيد
ما در حال حاضر و در آينده به کمک نياز داريم، بنابراين اگر شما با تصميم‌گيري مشکل داريد، يا مي‌خواهيد نظر دومي را بدانيد، از فرد ديگري سوال کنيد.
به همين سادگي ديگران را در کنار خودتان ببينيد.
شايد آنها به شما کمک کنند که چيز متفاوتي را ببينيد و يا به شما کمک کنند راه ديگري براي حل يک تعارض در اين مراسم پيدا کنيد.
8- براي کاهش استرس قبل از مراسم ازدواج بايد بر آينده تمرکز کنيد
اين بهترين راه براي غلبه بر استرس قبل از ازدواج است.
يادتان باشد روز عروسي شما مهم است، اما به اندازه آينده شما مهم نيست.
به ياد داشته باشيد که چرا تصميم گرفتيد ازدواج کنيد، جزئيات کوچکي که اکنون به نظر مي‌رسد استرس زا هستند، در آينده و زماني که در ماه عسل هستيد خاطره‌اي دور خواهند بود.
خاطرات خوش را با استرس هاي پيش ز ازدواج خراب نکنيد.
9- از يک متخصص کمک بگيريد
خيلي مواقع شرايط آنقدر غير قابل کنترل مي شود که بايد از فردي متخصص براي غلبه بر استرس قبل از ازدواج کمک بگيريد چون کمک هاي اطرافيان آنقدر کار ساز نبوده است.
در اين شرايط مي توانيد به صورت حضوري و يا آنلاين از يک مشاور روانشناس خبره و با تجربه در اين زمينه کمک بگيريد.
متخصص روانشناس شما بايد در زمينه درمان هاي فردي تخصص داشته باشد تا بتواند گره از کارتان باز کند.
منبع مطلب : استرس قبل ازدواج ویکی روان